Рак молочной железы продолжает оставаться одной из главных проблем здравоохранения в современном мире. Несмотря на то, что данное заболевание в основном затрагивает женщин, до 1% случаев наблюдается и у мужчин. Важную роль в профилактике данного недуга играет правильное питание, о чем говорит диетолог Наталья Динуллина из регионального центра общественного здоровья. Она поделилась ценными рекомендациями, позволяющими заботиться о собственном здоровье и снижать вероятность развития этого опасного заболевания, о которых можно узнать подробнее на Ria56.Ru.
Контроль веса — основа профилактики. Ожирение считается одним из главных факторов, способствующих возникновению рака молочной железы. Чтобы избежать переедания, диетолог рекомендует вести дневник питания, повышать уровень физической активности и исключать из рациона «пищевой мусор». Простые замены в питании могут оказать значительное влияние: вместо майонеза лучше использовать сметану, сладкие напитки заменить на воду, а десерты — на свежие фрукты. Также крайне важно соблюдать режим питания.
Больше клетчатки. Пищевые волокна способны значительно снижать уровень эстрогенов в крови, что, согласно исследованиям, уменьшает риск развития рака молочной железы примерно на 11%. В рацион необходимо включать разнообразные овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые продукты и бобовые.
Омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Эти полезные вещества играют важную роль в поддержании здоровья организма. Основными источниками омега-3 и омега-6 являются жирная морская рыба, авокадо, нерафинированные масла и орехи.
Крестоцветные овощи. Белокочанная, цветная и брюссельская капуста, брокколи и кольраби содержат индол-3-карбинол, который способен замедлять рост опухолевых клеток и, тем самым, снижать риск развития рака.
Жёлто-оранжевые овощи и зелень. Такие овощи как морковь, тыква, свёкла, шпинат и капуста богаты каротиноидами, которые подавляют факторы роста опухолей и снижают уровень эстрогенов в организме.
Розовоцветные и цитрусовые. Яблоки, груши, айва, абрикосы, апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты содержат много антиоксидантов, которые защищают клетки от окислительного стресса и повреждений.
Ограничение красного мяса. Жареное мясо нередко содержит канцерогены, а крупному рогатому скоту часто вводятся эстрогены. Рекомендуется употреблять красное мясо не чаще двух раз в неделю, выбирая при этом правильные способы его обработки и отказываясь от мясных переработок.
Отказ от транс-жиров. Эти вещества можно встретить в фастфуде, попкорне и маргарине, и они оказывают негативное влияние на здоровье.
Сокращение алкоголя. Крепкие алкогольные напитки повышают риск развития рака молочной железы, а также являются высококалорийными.
Умеренность в кофеине. Кофеин активизирует рецепторы эстрогена, что может негативно сказаться на здоровье. При этом кофеин содержится не только в кофе, но и в зелёном чае.
Соблюдение этих простых, но эффективных рекомендаций поможет не только значительно снизить риск развития рака молочной железы, но и поддержать здоровье на долгие годы.
Фото предоставлено минздравом Оренбуржья
16+