Отказ от курения – это серьезный шаг, который требует значительных усилий. Однако на пути к жизни без сигарет могут возникать ситуации, способные спровоцировать возвращение к старой привычке. Газета Оренбуржье обратилась к психологу Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлии Карабаевой, которая поделилась рекомендациями, как справиться с такими моментами.

Первый совет заключается в том, чтобы убрать из автомобиля все предметы, напоминающие о курении. Сигареты, зажигалки и пепельницы могут стать серьезным соблазном в трудные минуты. Кроме того, стоит заранее настроить себя на то, что тяга к сигарете может возникнуть в любой момент. Важно помнить, что это состояние обычно длится всего от одной до пяти минут.

Для успокоения и снижения уровня стресса психолог рекомендует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 3-5 минут. Также полезно выпить стакан воды или заняться чем-то, что отвлечет от мысли о курении: пожевать жевательную резинку, съесть леденец, орехи или сухофрукты. Эти простые действия помогут переключить внимание и уменьшить тягу к никотину.

Важно не забывать о новых впечатлениях. Вместо того чтобы оставаться дома перед телевизором, лучше встретиться с друзьями, сходить в кино, кафе или просто прогуляться на свежем воздухе. Создание положительных эмоций играет значительную роль в процессе отказа от курения. Занятия спортом, участие в кружках по интересам, творческих проектах или общественной деятельности могут стать отличным способом улучшить настроение и отвлечься от мыслей о сигаретах.

Кроме того, специалисты советуют больше времени проводить на свежем воздухе. Даже 15-20 минут пешей прогулки в день могут значительно снизить нервозность, улучшить кровообращение и помочь отвлечься от мыслей о курении. Не стоит забывать, что тяга к курению постепенно ослабевает, а каждый день без сигарет – это важный вклад в здоровье и хорошее самочувствие.

Фото: Олег Рукавицын/АО «РИА «Оренбуржье»